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筋トレ始めたら肌ツヤが良くなる理由は、栄養バランスのいい食事と規則正しい生活になるから

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筋トレを始めたら肌ツヤが改善した理由についてまとめています。


筋トレ始めてからというもの、筋肉が増えたのは当たり前ですが、それよりも肌ツヤがびっくりするくらいに改善されました。

二の腕のぼつぼつが長年の悩みだったのですが、筋トレ初めて3ヶ月位したときにはすっかり無くなっていました。

正直、肌のことは一切考えていなかったので驚きました。

なぜ筋トレをしていただけで肌ツヤが改善されたのか?

実は、筋トレしていると自然と肌にも良いことをしているのです。

 

筋肉のために生活することは肌のためにもなっていた

筋トレをしていると、いかに筋肉を成長させるかに心血を注ぎます。

  • 睡眠時間をしっかりとるようになった
  • 筋肉に良い食事を心がけるようになった
  • 水分補給量が増えた
  • お酒を飲まなくなった

など。

実はこの全てが、肌に良い生活を送っているのと同じことです。

睡眠時間をしっかり確保するようになった

筋肉が一番成長する時間は眠っている時なのですが、その中でも一番成長する時間帯が22時〜2時の間と言われています。

この時間帯は成長のゴールデンタイムと言われているくらい重要で、いわゆる成長ホルモンが沢山分泌されている時間帯でもあるのです。

そしてこれは筋肉に限らず、人間の身体が回復する時間帯でもあります。

つまり肌にとっても大切な時間帯だということ。

筋肉を意識してこの時間はなるべく寝るようにしていることが、結果的に肌にもいいということなのです。

栄養バランスの良い食事を意識して食べている

筋肉を大きくするにはタンパク質を沢山摂るというのが第一目的なのですが、タンパク質だけを沢山とっても効果はありません。

食事全体の栄養バランスを考えて、その中でタンパク質を多めに摂ることが大切です。

新陳代謝により細胞は新しく生まれ変わりますが、そのときに身体の元となる栄養が足りていないといけません。

肌にとっても例外ではありません。

料理が全然できなくても、バランスの良い食事は用意できる

栄養バランスの良い食事といっても、何も手の込んだ料理をする必要はありません。

簡単に作れるバランスの良い食事

米派

  • ご飯
  • 納豆
  • 牛乳
  • グレープフルーツジュース

パン派

  • 食パン3枚
  • バナナ
  • ゆで卵
  • 牛乳
  • グレープフルーツジュース

こんな感じのメニューでもかなりバランスの良い食事メニューになっていて、

「ご飯・味噌汁・焼き魚・目玉焼き・小鉢・サラダ・果物・牛乳」

のような、いかにもバランスの良いメニューと同じくらいの栄養バランスになっています。

ポイントは「5つの食品カテゴリー」を意識すること

ポイント

  1. 主食
  2. 主菜
  3. 副菜
  4. 乳製品
  5. 果物

これだけを意識するだけでバランスの良い食事メニューになります。

特にタンパク質は、1日の摂取量を考えて食べるようにした

筋肉を大きくするためには自分の体重×1,5gくらいタンパク質を摂りたいところです。

体重70kgの僕は1日にタンパク質を約105g摂りたいと考えています。

1日3回の食事で90g、残りはプロテインを飲んでいます。

 

そしてこのタンパク質は筋肉だけではなく、人間の身体全体もそうですね。

爪、髪、肌。

これらを構成している成分はタンパク質です。

 

タンパク質を積極的に摂ることは、身体にとっても良いことなのです。

筋肉のために水分摂取量が増えた

筋トレする前は喉が乾いたら水分補給という感じでしたが、筋トレを始めてからは意識的に水分を摂るようにしています。

人間の身体は約60%が水分

そもそも体中に栄養を運ぶ役割をしているのは、体内にある血液や様々な体液。

これらも水分が充分に足りていないと、スムーズに動くことはできません。

肌も約20%が水分

そして肌も約20%が水分を含んでいます。

乾燥肌やガサガサ肌を気にしているなら、水分不足を気にしてみましょう。

僕は水分をいつもより多めに摂るようにしただけで明らかに肌の調子がよくなりました。

1日に摂りたい水は約1,5リットルだけど、意識していないと難しい

人が1日に摂るべき水分の目安は1,5リットルです。

これは食事から摂れる水分を除いての数字ですので、食事以外に1,5リットルの水分を摂ることが望ましいということです。

 

水分は喉が乾いたら飲むものと思っている人も多いですが、これでは喉の渇きを感じている時点で軽い脱水症状になっています。

喉の渇きを感じる前に水分補給をすることが大切です。

 

ここで注意して欲しいのが、1日に必要な水分1,5リットルを一気に摂ればいいということではありません。

1時間に1杯(200ml)を飲むくらいがちょうど良いです。

 

 

肌をキレイに保つには中と外からケアすることが大切

とは言っても、化粧水やら乳液やら保湿クリームやらで面倒くさいですよね。

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